誰でも自宅で簡単に行える運動として今回は【スクワット】をお伝えしたいと思います。
スクワットはお尻・太もも前面・ふくらはぎと複数の筋肉を同時に鍛えることができます。
正しい方法を身に付けて、ぜひスキマ時間に行ってみて下さい。
①立位姿勢です。手は前でクロスしてください。両足は肩幅ぐらいに開きます。膝とつま先の向きは同じにしましょう。
②膝を無理のない範囲で曲げていきます。ポイントはつま先より膝が前に出ないことです。また膝が内側や外側に倒れたりしないように注意してください。
回数は1セット5～10回を目安に始めは行ってください。大切なことは少しずつでも継続して行っていくことです。
＊バランスを崩してしまうと危ないので、自分の前面に椅子を置いて手を添えたり、お尻側に椅子を設置しながら行うとより安全に行えます。
正しいフォームで行うと体を痛めることなくしっかりと筋肉を鍛えることができます。ぜひ皆さん行ってみて下さい。
今後も自宅で行える運動をアップロードしていきます。ここまでご覧になって頂きどうもありがとうございました。